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- 保持關節靈活
何時需要留意關節問題？
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持續性疼痛：如果你經歷關節持續性的疼痛，特別是在活動或負重時，這可能是關節問題的徵兆。例如，關節炎可能導致關節疼痛和僵硬。
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腫脹和紅腫：關節周圍的腫脹和紅腫可能是關節炎或其他炎症性疾病的症狀。這種情況通常伴隨著疼痛和功能障礙。
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關節僵硬：如果你的關節在休息或靜止狀態下感覺僵硬，並需要一段時間才能活動起來，這可能是關節問題的警示信號。早上起床時感到關節僵硬通常是關節炎的一個常見症狀。
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活動受限：如果你發現你的關節活動範圍受到限制，例如無法完全彎曲或伸展，這可能是關節問題的表現。
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關節不穩定：如果你感到關節不穩定或容易脫臼，這可能是關節結構或支持結構的問題。這種情況可能需要特別關注，以避免進一步的損傷。
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疲勞和虛弱：如果你的關節感到疲勞和虛弱，即使是輕微的活動也會感到困難，這可能是肌肉或關節問題的症狀。
如果你注意到這些關節問題的徵兆，建議咨詢醫生或專業的醫療保健提供者進行評估和診斷。他們可以根據你的症狀和情況，進一步評估並提供適當的治療建議。
保持關節靈活的飲食
飲食對於保持關節靈活和健康起著重要作用。以下是一些建議的飲食方面：
- 富含抗炎成分的食物：有助於減輕關節炎和關節疼痛。蔬菜（如綠葉蔬菜、胡蘿蔔、番茄）、水果（如藍莓、橙子、草莓）、堅果和種子（如核桃、亞麻籽）、魚類（如鮭魚、鯖魚、沙丁魚）以及富含健康脂肪的食物（如橄欖油、酪梨）。
- 高鈣食物：如乳製品（牛奶、乳酪）、豆類（豆腐、黑豆）、綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、堅果和種子（杏仁、芝麻）等。
- 維生素D：有助於鈣的吸收和利用，對於骨骼和關節健康至關重要。可以通過陽光暴露和食物補充來獲得維生素D。少量的食物來源包括脂肪魚、魚肝油和蛋黃。
- Omega-3脂肪酸：減輕關節炎和疼痛具有抗炎作用。如魚類（鮭魚、沙丁魚、鯖魚）、亞麻籽、核桃和芝麻等。
- 抗氧化劑：減少關節組織的損傷和退化。包括水果（藍莓、紅莓、櫻桃）、蔬菜（菠菜、紅蘿蔔、番茄）、茶葉（綠茶、白茶）等。
保護關節的日常習慣
- 適度運動：進行適度的運動可以促進關節的靈活性和柔韌性。選擇低衝擊的運動，如游泳、瑜伽、太極和靜態伸展，可以有助於保持關節的靈活性。
- 保持正確的體重：過重會給關節增加負擔，容易導致關節疼痛和僵硬。保持健康的體重可以減輕關節的壓力，有利於關節的靈活性和功能。
- 適當休息和放鬆：給予關節足夠的休息時間，避免長時間的重複運動或過度使用關節。同時，定期進行休息和放鬆的活動，如按摩、熱敷或冷敷，可以緩解關節不適和促進血液循環。
- 適當的姿勢：保持正確的姿勢在日常生活中很重要，特別是在長時間坐立或站立的情況下。正確的姿勢有助於減少對關節的壓力和負擔。
- 使用輔助器具：如果有需要，可以使用輔助器具，如拐杖、手杖或關節支撐器，以減輕關節的負擔和提供額外的支持。
預防關節損傷，需及時保養
膠原蛋白負責連接組織，是關節、皮膚、骨骼、肌肉、肌腱和韌帶的一部分。隨著身體對老化過程的反應，膠原蛋白的含量會隨著時間的推移而減少。這個過程通常從30歲左右開始。遺傳也在關節健康中起著重要作用。例如，如果你有一個關節活動性問題的近親成員，你可能更容易也受到影響。除了遺傳因素外，某些不良習慣也可能加速關節退化，進而導致彈性和關節活動力的喪失，骨質密度減少，提前衰老⋯毫無疑問，健康的生活方式是改善關節活動力的關鍵！
無論提早保養，還是修復關節和骨骼，Epaplus Arthicare 骨樂樂是在更年期前、更年期或更年期後的最佳伴侶。Epaplus Arthicare 骨樂樂是西班牙銷量No.1的膠原蛋白粉品牌，產品含有水解膠原蛋白、透明質酸、玻尿酸、鎂、維生素C 以及維生素B1、B2 和B6，保持關節的靈活性和潤滑、促進軟骨的保存。
- 水解膠原蛋白：關節、軟骨、肌腱、韌帶、骨骼和皮膚的必需蛋白質。
- 矽：它透過參與骨骼再礦化來促進骨骼的組成。
- 鈣：在正常情況下是維持骨骼所必需的。
- 維生素C：有助於減輕疲勞和疲倦。
- 玻尿酸：對關節的好處包括潤滑關節並減少摩擦，同時具有吸震作用，減輕關節負擔和疼痛。
- 維生素B1、B2和B6：有助於能量代謝，神經系統功能正常，減輕疲勞，並促進膠原蛋白的正常代謝和細胞保護。
不含糖。 不含乳糖。 不含麩質。不含防腐劑。
