專家投選有效又簡單的降血糖生活習慣

日本媒體《女性Seven》邀請了15位營養師、醫學博士、醫生等專家，對心目中認為有效控血糖的生活習慣投票。最有效能控血糖的生活習慣為10分，第二名為9分，如此類推，第五名為6分，將票選總和，得出「降血糖的究極生活習慣排行榜」

降血糖 習慣排行

第10名：生活作息正常、鍛鍊肌肉、刷牙等。研究發現，51歲以下的人每天刷牙3次可降低糖尿病風險14％，52歲以上的人則降低7％機率。牙周病、缺牙數量增加，都可能讓糖尿病有上升風險。

第9名：控制飲酒，醣類不僅存在於甜食，酒精其實也是醣分炸彈！

第8名：做有氧運動，能改善血液流動，讓肌肉更容易取得葡萄糖，有助穩定血糖。

第7名：不要跳過早餐長時間低血糖狀態會讓身體分泌大量升高血糖的荷爾蒙，不吃早餐吃午餐時，血糖會比平時更容易上升！

第6名：養成運動習慣每周至少運動3次，每次至少20分鐘的習慣。持續下來能發揮降血糖功效。

第5名：按時一日三餐，兩餐之間間隔越久，身體為了讓下一次進食的吸收能力更好，會促進體脂肪合成，反而容易胖。

第4名：好好睡眠，長期睡眠不足、睡眠品質不佳，會讓副交感神經無法正常運作，並刺激導致血糖上升的壓力賀爾蒙分泌。當血糖上升，胰島素也會跟著分泌，久而久之容易產生胰島素阻抗。

第2名：吃飯時仔細咀嚼，與緩和血糖上升有關，也能刺激大腦的飽腹中樞，防止吃過多。

第2名：飯後馬上活動身體，飯後馬上活動可令肌肉更容易取得葡萄糖，預防血血糖快速上升、下降。就算一邊刷牙一邊原地踏步、墊腳尖等簡易活動也有效。

第1名：吃飯時先吃菜，不僅能抑制糖的消化、吸收，膳食纖維還能吸附一部份醣類，將其一起排出體外！蔬菜、海藻、蒟蒻等富含膳食纖維的食物也有效。

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