多食魚就會聰明些？

答對了一半。正確來説，魚肉中，以EPA和DHA爲主的 Omega 3不飽和脂肪酸才是對腦功能最有幫助的營養。我們大腦中大約35%的脂質由多元不飽和脂肪酸組成，在腦細胞外層負責控制腦神經傳遞，對大腦發展和功能很重要。 偏食及現代飲食中脂肪酸的攝取量普遍不足，有機會影響兒童的學習，讀寫和專注力。

你知道嗎？ Omega 3 & 6 有助大腦認知，眼睛，心血管健康。

• 多項研究指出，體内不飽和脂肪酸水平月高，小朋友的讀寫能力亦越高！
• 澳洲一項研究顯示，8成受訪視光師建議使用omega 3 補充劑改善眼睛健康。
• Omega 3 & Omega 6，有助心血管保持彈性，減少炎症發生，或有助維持心血管健康。

準媽媽 Omega 小知識

準備懷孕

研究指出Omega 3和 Omega 6 於荷爾蒙製造過程有著重要角色，或有助改善卵子質素，對於35歲以上的女士尤其重要。

懷孕期

根據專家意見，孕婦要為身體補充足夠的不飽和脂肪酸，每日要攝取不小於300mg DHA來幫助胎兒腦部發育 。

產後調理

研究指出產後婦女身體流失近50%DHA，需時6個月才能恢復至正常水平。因此，產後繼續補充Omega-3及Omega-6，或有助產後情緒和整體恢復。

授乳期

於授乳期間，攝取足夠的DHA可提升其母乳中的含量，以配合嬰兒成長所需，為日後腦力及視力機能打好基礎。

媽媽要識揀 吸收Omega

魚類是DHA和EPA的主要天然來源。但要注意不同種類的魚所含的營養各有不同。家長們需要審慎選擇DHA和EPA含量較高的魚類給小朋友吃，同時亦要避免進食重金屬含量高的品種。小朋友的食量相對較少及常有偏食現象，導致實際攝取量比預期少，因此不妨考慮以 Omega3 & 6補充劑代替。每3安士=成人手掌心大小

• 大西洋三文魚=DHA 1220mg，EPA 350mg
• 罐頭三文魚=DHA 630mg，EPA 280mg
• 罐頭吞拿魚=DHA 170mg，EPA 20mg
• 太平洋鱈魚=DHA 100mg，EPA 40mg

三歲前 大腦眼睛黃金期

寶寶出生後大腦便會急速發育，因此3歲前是建立大腦根基的黃金時間。由於Omega 脂肪酸對小朋友的健全發展有著關鍵作用，所以家長應需要確保寶寶於這段成長期吸收到充足的Omega-3和 Omega-6。其中，DHA是腦細胞的組成元素，而EPA則主要負責傳遞腦内神經訊號。因此給予適當的Omega 脂肪酸對小朋友的感官協調，語言發展，以及日後的學習能力和專注力亦有很大幫助。