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- 保持关节灵活
何时需要留意关节问题？
- 持续性疼痛：如果你经历关节持续性的疼痛，特别是在活动或负重时，这可能是关节问题的征兆。 例如，关节炎可能导致关节疼痛和僵硬。
- 肿胀和红肿：关节周围的肿胀和红肿可能是关节炎或其他炎症性疾病的症状。 这种情况通常伴随着疼痛和功能障碍。
- 关节僵硬：如果你的关节在休息或静止状态下感觉僵硬，并需要一段时间才能活动起来，这可能是关节问题的警示信号。 早上起床时感到关节僵硬通常是关节炎的一个常见症状。
- 活动受限：如果你发现你的关节活动范围受到限制，例如无法完全弯曲或伸展，这可能是关节问题的表现。
- 关节不稳定：如果你感到关节不稳定或容易脱臼，这可能是关节结构或支持结构的问题。 这种情况可能需要特别关注，以避免进一步的损伤。
- 疲劳和虚弱：如果你的关节感到疲劳和虚弱，即使是轻微的活动也会感到困难，这可能是肌肉或关节问题的症状。
如果你注意到这些关节问题的征兆，建议咨询医生或专业的医疗保健提供者进行评估和诊断。 他们可以根据你的症状和情况，进一步评估并提供适当的治疗建议。
保持关节灵活的饮食
饮食对于保持关节灵活和健康起着重要作用。 以下是一些建议的饮食方面：
- 富含抗炎成分的食物：有助于减轻关节炎和关节疼痛。 蔬菜（如绿叶蔬菜、胡萝卜、番茄）、水果（如蓝莓、橙子、草莓）、坚果和种子（如核桃、亚麻籽）、
- 鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼）以及富含健康脂肪的食物（ 如橄榄油、酪梨）。
- 高钙食物：如乳制品（牛奶、乳酪）、豆类（豆腐、黑豆）、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果和种子（杏仁、芝麻）等。
- 维生素D：有助于钙的吸收和利用，对于骨骼和关节健康至关重要。 可以通过阳光暴露和食物补充来获得维生素D。 少量的食物来源包括脂肪鱼、鱼肝油和蛋黄。
- Omega-3脂肪酸：减轻关节炎和疼痛具有抗炎作用。 如鱼类（鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃和芝麻等。
- 抗氧化剂：减少关节组织的损伤和退化。 包括水果（蓝莓、红莓、樱桃）、蔬菜（菠菜、红萝卜、番茄）、茶叶（绿茶、白茶）等。
保护关节的日常习惯
- 适度运动：进行适度的运动可以促进关节的灵活性和柔韧性。 选择低冲击的运动，如游泳、瑜伽、太极和静态伸展，可以有助于保持关节的灵活性。
- 保持正确的体重：过重会给关节增加负担，容易导致关节疼痛和僵硬。 保持健康的体重可以减轻关节的压力，有利于关节的灵活性和功能。
- 适当休息和放松：给予关节足够的休息时间，避免长时间的重复运动或过度使用关节。 同时，定期进行休息和放松的活动，如按摩、热敷或冷敷，可以缓解关节
- 不适和促进血液循环。
- 适当的姿势：保持正确的姿势在日常生活中很重要，特别是在长时间坐立或站立的情况下。 正确的姿势有助于减少对关节的压力和负担。
- 使用辅助器具：如果有需要，可以使用辅助器具，如拐杖、手杖或关节支撑器，以减轻关节的负担和提供额外的支持。
预防关节损伤，需及时保养
胶原蛋白负责连接组织，是关节、皮肤、骨骼、肌肉、肌腱和韧带的一部分。 随着身体对老化过程的反应，胶原蛋白的含量会随着时间的推移而减少。 这个过程通常从30岁左右开始。 遗传也在关节健康中起着重要作用。 例如，如果你有一个关节活动性问题的近亲成员，你可能更容易也受到影响。 除了遗传因素外，某些不良习惯也可能加速关节退化，进而导致弹性和关节活动力的丧失，骨质密度减少，提前衰老⋯毫无疑问，健康的生活方式是改善关节活动力的关键！
无论提早保养，还是修复关节和骨骼，Epaplus Arthicare 骨乐乐是在更年期前、更年期或更年期后的最佳伴侣。 Epaplus Arthicare 骨乐乐是西班牙销量No.1的胶原蛋白粉品牌，产品含有水解胶原蛋白、透明质酸、玻尿酸、镁、维生素C 以及维生素B1、B2 和B6，保持关节的灵活性和润滑、促进 软骨的保存。
- 水解胶原蛋白：关节、软骨、肌腱、韧带、骨骼和皮肤的必需蛋白质。
- 矽：它透过参与骨骼再矿化来促进骨骼的组成。
- 钙：在正常情况下是维持骨骼所必需的。
- 维生素C：有助于减轻疲劳和疲倦。
- 玻尿酸：对关节的好处包括润滑关节并减少摩擦，同时具有吸震作用，减轻关节负担和疼痛。
- 维生素B1、B2和B6：有助于能量代谢，神经系统功能正常，减轻疲劳，并促进胶原蛋白的正常代谢和细胞保护。
不含糖。 不含乳糖。 不含麸质。 不含防腐剂。
